中年養生之道 (尹浩鏐)

  人到二十五歲,即達到生長顛峰;至三十歲,體內生長激素分泌開始減少,腦的重量逐漸減輕,皮膚彈性減少,肺開始老化,心臟肌肉增厚;四十至五十歲,眼睛逐漸患上遠視,具有抗癌功能的淋巴細胞顯著減少,其他免疫細胞功能變弱,體內使人衰老的自由基增加,使人長壽的超氧化物歧化酶減少;到四十五歲,胰腺的胰島素分泌量減少,若不經常運動,調節飲食,容易肥胖,引發第二型糖尿病。五十五至六十歲,老化現象加劇,腦細胞功能退化,說話囉嗦;六十至七十歲,老化速度變慢;七十歲以後,聽力遲鈍,視覺退化,脂褐斑快速出現臉上,手背皮膚鬆弛,色素顯著加深,牙齦萎縮,毛髮脫落。

  一般將三十至五十五歲這段時間視為中年期,那是一個「危機四伏」的時期。人到老年要活得健康,中年時必須打好基礎。中年時期健康的最大危機,是超負荷運轉。來自社會、家庭、經濟及工作上的種種壓力,形成心理上的巨大負荷:許多人自認年富力強,忽視了必要的休息;使身體和精神長期處於緊張狀態,睡眠不足,引發許多身心疾病,如神經衰弱,胃腸不調。長期勞累和精神上的緊張,會導致冠心病和高血壓。有些人體檢時發現自己有病,但因病情不重,或工作太忙,就堅持帶病工作,忽略必要的治療和休息。更甚者因工作或生活不順心而以烟酒解愁,對身體帶來更大危害。

  那麼應如何養生呢?下面各項可供參考:

  一、節制飲食:做到少食多餐,定時定量,早上吃得多,中午吃得好,晚上吃得少,切忌消夜。食物以清淡為宜,多吃核酸食物,如蔬菜、水果、蘑菇、木耳等;蛋白質宜食用雞蛋牛乳、魚蝦、白肉及豆類;碳水化合物宜用粗糧代替大米、白麵以及各種加工食物;脂肪宜用植物油;適當補充維生素和礦物質,有利於修復損傷的基因,防止心腦血管病和提高免疫力,預防細胞癌變;盡量少吃濃濁肥膩食物。

  二、保護視力:四十歲後,視力退化,有必要配一副合適的眼鏡,矯正老花眼。切忌長時間凝視電腦、手機。如果長時間盯着屏幕看,極容易導致眼睛乾澀等多種眼疾。因此,看電視、使用電腦及手機時都應該經常抬頭眺望遠方,讓眼睛得到休息。另外,明亮的電子產品顯示屏中有一種高能藍光,會損害視網膜,長時間的藍光輻射甚至能誘發黃斑變性等致盲眼疾,而黃斑變性目前還沒有特別有效的治療手段。

  三、少坐:「久坐傷身」。尤其坐姿不好時導致脊椎變形,關節僵硬,若整日端坐伏案,日久則脈絡瘀滯,氣血不暢,致使肢體萎軟,脈管痙攣,出現功能障礙,最好每次坐下不超過一小時,多起身做肢體活動。平時多參加體育鍛練,按摩肢體,活動關節,以免「未老先衰」。

  四、按摩小腹:每晚臨睡前,右手放在丹田部位,順時針與逆時針各按摩若干次,有助消化、健胃之效。

  五、快步行走。增加肢體關節靈活性,增強心臟功能,增加大腦中的供氧量。每天四十分鐘為宜。

  六、閉目收心:在工作、學習疲倦時,閉上眼睛,寧心靜坐,排除雜念,使大腦充分休息。不透支體力,放鬆身體,消除疲勞,恢復精神和腦力,可防止早衰。

  七、常梳頭勤浴足:於清晨起床後、午休和晚上睡前梳頭數次。每晚臨睡前用溫水洗足二十分鐘。梳頭可刺激頭皮的神經末梢,調節頭部的神經功能,使頭部處於緊張狀態的神經得以鬆弛,從而促進血液循環。溫水浴足則可增進全身血液循環,幫助睡眠。

  八、調整情緒:煩憂、暴躁都會使精力損毀、心率加速、血管收縮、神經緊張,傷及元氣。精神好、情緒愉快會使人年輕。

  九、培養業餘愛好與興趣:如跳舞、聽音樂、閱讀、攝影、養花、游泳、散步、旅行、下棋、繪畫、烹飪和體育運動等,培養良好情緒,沖淡生活中之不快,化解心中積累的鬱悶,保持身心舒暢。

  十、留意危險訊號:注意腰圍,寧可多睡,不可多吃。定期做身體檢查,病向淺中醫。

  其他如戒烟少酒、忌怒、寡欲、房事適中、睡眠充足也應注意。

  (本欄由黃岐、苗延琼、楊日華、尹浩鏐撰寫。)

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