癌症預防的十大法寶 (尹浩鏐)

多數人都同意,癌症若能及早發現,大都可以治癒的。而至少三分之一的癌症是可以預防的。

預防癌症有十大法寶:第一,減輕體重。肥胖的人對罹患大部分癌症的危險性高於正常體重的人,肥胖與多種類型的癌症相關,如食道癌、結腸直腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌和腎癌。哈佛大學醫學院的Beth Overmoyer博士證實,這是因為肥胖對內分泌和免疫系統有影響,而減輕體重可作改善。她說如果你能控制體重,維持正常身體質量指數(BMI)在十八點五到二十四點九間,癌症病發率會相對降低。

第二,做有氧運動。Overmoyer博士指出如果你堅持每天做足夠的有氧運動,如跳舞、快走、游泳、太極,癌症的病發率和復發率會降低百分之五十以上,這是因為有氧運動能通過改善新陳代謝,並降低炎症、內臟脂肪和抗胰島素,有助控制體重。但究竟要多少運動才適宜呢?美國癌症協會建議中強度的運動每周兩個半小時(每周五天,每天半小時)便可。

第三,吃健康的食物。除了紅肉、醃製與熏製食品和燒烤有增加腸癌的危險外,沒有其他食物可證明會引發癌症。而攝取多含蔬菜、水果、粗糧、高纖維及維他命的食物可以預防多種慢性疾病,改善體質,提高抗癌能力。

第四,戒煙。Overmoyer博士表示煙的毒素會損害細胞的染色體,可導致多種形式的癌症,包括肺癌、食道癌、口腔癌、咽喉癌、腎癌、膀胱癌、胰腺癌、胃癌和宮頸癌。大約百分之七十的肺癌由吸煙引起。二手煙已被證明能夠使不吸煙者罹患肺癌。無煙煙草可導致口腔癌、食道癌和胰腺癌。但好消息是戒煙可降低發病率,研究證實戒煙五年後,上述癌症的發病率降低一半。

第五,戒酒。酒精是導致多種癌症的飲料,包括口腔癌、咽喉癌、食道癌、肝癌、結腸直腸癌和乳腺癌。罹患癌症的風險隨著酒精攝入量的增加而增加。如果人們在大量飲酒的同時還大量吸煙,罹患多種癌症的風險會大幅提高。

第六,避免長坐。有人說:坐著等於吸煙,這句話從何而來?它又是什麼意思?Marc Hamilton博士是靜態生理學的權威學者,他說坐著不動等於在吸煙。梅育診所內分泌專家James Levine博士,發現肥胖的人平均比消瘦的人每天多坐兩個半小時。當你長期坐著的時候,不論是看電視、辦公室中工作、開車,你的身體便會變成一個儲藏室,把食物變成脂肪儲存起來,所以你要每隔九十分鐘站起來回走動,把脂肪燃燒掉。

第七,保護大腦。美國麻省總醫院最近發現採用無線電話一年以上的人,其腦細胞瘤的發病率要比不用無線電話的人為高,使用無線電話二十五年以上的人其腦細胞瘤發病率比平常人高出三倍之多。

第八,預防感染。傳染性病原體會導致癌症。例如乙型和丙型病毒性肝炎引起肝癌;人乳頭狀瘤病毒感染導致宮頸癌;幽門螺旋菌會導致胃癌。血吸蟲會導致膀胱癌,肝吸蟲會導致膽管癌。預防措施包括疫苗接種和感染的預防。

第九,遠離污染環境。接觸帶有致癌化學物質的空氣、水和土壤會導致癌症。致癌物還可因化學物質造成的食品污染而產生。燃煤造成的室內空氣污染使肺癌病發風險加倍。間皮瘤是肺或胸腔外膜上的癌症,其與石棉暴露造成的污染有關。第十,遠離輻射。紫外線輻射,特別是太陽輻射,可導致所有主要類型的皮膚癌,如基底細胞癌、鱗狀細胞癌和黑素瘤。避免過度暴露,使用防曬霜和穿著保護性服裝都是有效的預防性措施。

(作者是美國核子醫學專家。)

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